Yeni bir araştırma fiziksel aktivitenin özellikle 50 yaşın üzerindeki kişilerde beyni zinde tuttuğunu gösterdi. Bellek üzerindeki olumlu etkiler beklenenden daha uzun sürüyor. Hangi yaşta olursa olsun fiziki aktivite/egzersiz sağlık açısından önemli. Egzersizin özellikle ileri yaştaki insanlar için faydaları uzun zamandır dikkat çekiliyor: Beden ve zihin bu sayede uyarılıyor. Önceki araştırmalar, egzersizden sonraki saatlerde bilişsel performansın arttığını göstermişti. Ancak bu avantajın ne kadar süreceği bilinmiyordu.
HIZLI YÜRÜMEK DANS ETMEK VE MERDİVEN ÇIKMAK
University College London’daki (UCL) araştırmacılar, Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi’nde yeni bulgular yayınladılar. Çalışmalarında yaşları 50 ile 83 arasında değişen 76 erkek ve kadını incelediler. Herkes sekiz gün boyunca aktivite takip cihazı taktı ve günlük bilişsel testler yaptı.
Sonuç açıktı: Bir gün normalden daha orta ila yoğun fiziksel aktivite yapanlar ertesi gün hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdi. Orta ve yoğun aktivite nabzı hızlandıran herhangi bir şeydi. Araştırmacılara göre bu, hızlı yürümek, dans etmek veya merdiven çıkmak olabilir.
Araştırmanın başyazarı olan UCL Epidemiyoloji ve Sağlık Hizmetleri Enstitüsü’nden Mikaela Bloomberg şunları vurguluyor: „Sonuçlarımız, fiziksel aktivitenin kısa süreli hafıza üzerindeki faydalarının, daha önce düşünülenden daha uzun sürebileceğini, muhtemelen antrenmandan sonraki birkaç saat yerine ertesi gün de devam edeceğini gösterdi.”
UYKUYA DİKKAT
Rol oynayan sadece egzersiz değil; uykunun süresi ve kalitesi de sonucu etkiledi. Oturmaya daha az zaman harcayan ve altı saat veya daha fazla uyuyanlar da ertesi günkü testlerde daha iyi performans gösterdi.
Derin uyku özellikle önemliydi çünkü hafıza fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi vardı. Araştırmacılara göre en azından küçük bir ölçüde.
Önceki araştırmalar egzersiz ile hafıza performansı arasında bir bağlantı olabileceğini zaten göstermişti. Kısa vadede egzersiz beyne kan akışını hızlandırır. Norepinefrin ve dopamin gibi nörotransmiter hormonlar da salınır ve bunlar bir dizi bilişsel işlevi destekler.
2016’da yapılan bir araştırma da egzersizin sadece kısa vadeli bir etkiye sahip olmadığını gösterdi. Bisiklet üzerinde yapılan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın ardından 48 saat boyunca hafıza için çok önemli beyin bölgesi olan hipokampus’ta artan aktivite tespit edildi.
Her ne kadar araştırmacılar katılımcı sayısının azlığına dikkat çekse ve daha fazla katılımcıyla tekrarlanması gerektiğini vurgulasa da, araştırmanın, egzersizin sadece kısa vadeli bir etkiye sahip olmadığını doğruladığına dikkat çekiyorlar. (YH)
